筋力トレーニングは必要でしょうか？

ダイエットに筋力トレーニングは必要でしょうか？


巷では、楽して簡単にやせる！ダイエットが流行っています。

楽してやせる！、、、とても良い響きです。

楽して、運動もしないで、サプリメントだけ飲んで、やせる事は可能でしょうか？

可能です！

、、、でも、「健康的に」と言う言葉が入る場合は、運動は必要になります！

正し、激しい運動は、必要ありません。日常生活の中で、少し自分の体に目を向け、体を動かす事が大切です！

ちょいと、まめ知識！

男性の場合、体重の約４５％が筋肉です！女性は、体重の約３６％が筋肉です。

なら、筋肉を少なくすれば、体重は落ちるじゃないか！と思いますよね！

その通りです！

筋肉は、使わなければ、減少します、、、ちと厳しい言い方ですと、だれた筋肉になります。

筋肉が、減少し、だれた状態になると、見た目は、やせたように見えます、体重も落ちます。、、お勧めできませんけど！

「健康的に」体重を落としたい場合も、運動は必要になります。

では、ここより、『健康的に』を踏まえ、、簡単に出来るダイエット運動、筋力トレーニングをご紹介します。

体全体の筋肉の約７０％は、おへそより下、下半身にあります。

ですので、下半身の運動は、健康的なダイエットに最適になります。

お勧めは、軽いウォーキングやスクワット、もも上げ運動などです。

もも上げ運動に関しては、太ももの付け根から膝までのラインが、地面と平衡になるまで上げてくださいね！

筋肉の約７０％が下半身にあるのですから、下半身を動かす、鍛える事は、健康的なダイエットをお望みであれば、是非行なってください。

また、筋肉を動かす（収縮と弛緩）事は、＝血流の動きをよくすることに繋がります。

血流の動きが良くなれば、体温も上がり、免疫力が上がります。

免疫力が上がると言う事は、健康になると言う事です！

少し余力のある方は、下半身の筋肉は、徹底的に鍛えても大丈夫です！（決して最初から無理はしない事！）

では、上半身の、運動のお勧めは、、、、

バンザイ運動です。

選挙で当選すると、万歳三唱しますよね！、、、あれです！

バンザイは、上半身の筋肉をほとんど使いますし、呼吸も大きくしてくれます。

女性にはうれしい、バストアップ効果も期待できます！

とても良い運動で、簡単ですので、お勧めします。

出来れば、毎日、自分に向けて万歳三唱を掲げましょう！

周りに人が、いなければ、大きな声を出して、『バンザ〜イ！』と叫びながら行なうと効果絶大です(^_^)

人生！よく分からなくても、なんだか毎日、ハッピーになれますよ(#^.^#)

バンザイ運動のポイント！

腕を上げると言うよりも、肩甲骨を上に持ち上げるイメージで行なうと効果的です！

注意事項

周りに人がいた場合、いきなり『バンザ〜イ』と叫ぶと、家族、親族や友人が心配しますので、自己責任でお願いします(*^_^*)

※肩が痛い場合は、絶対に無理はしない事！　肩が“痛くなる手前まで”上げれば良いです。

と言う事で、ダイエットに、筋力トレーニングは、必要だと、私は思いますが、参考になれば幸いです！

ps：格言を一つ！

「貯金は、使えば使うほど減りますが、、、筋肉は、使えば使うほど増えます！」

↑これ、うまい事、言いますよね！、、、私の通っているスポーツジムの格言、パクリました(^_^)

とは言っても、筋肉も、使い“過ぎ”は、禁物です！

“程々に”、、、が、一番だと思います、、、、！

適度な筋力トレーニングは、結果として、健康にもダイエットにも精通します！

「ダイエットに筋力トレーニングは必要でしょうか？」、、、でした！



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加圧式トレーニング@筋トレ＆ダイエット

加圧式@筋トレ・宮田


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